Letni owoc o aksamitnej skórce i soczystym miąższu – brzoskwinia to prawdziwa bomba smaku, ale czy także kalorii? Ile kalorii ma brzoskwinia i czy można ją jeść bez wyrzutów sumienia? Odpowiedź może cię zaskoczyć! Wbrew pozorom, ten słodki przysmak jest niskokaloryczny, a przy tym bogaty w witaminy. Sprawdź, dlaczego warto włączyć brzoskwinie do swojej diety i jak wpływają na zdrowie.
Kaloryczność brzoskwini – liczby, które warto znać
Średnia brzoskwinia waży około 150 gramów i dostarcza zaledwie 58-65 kcal. Dla porównania, banan tej samej wagi to około 135 kcal – różnica jest więc znacząca. Co ciekawe, aż 85-90% owocu to woda, co czyni go idealnym wyborem na upalne dni. Pamiętaj jednak, że kaloryczność może nieznacznie wzrosnąć, jeśli sięgniesz po owoce w syropie (nawet do 100 kcal na 100 g).
Kiedyś, podczas pikniku, koleżanka uparła się, że brzoskwinie są „tuczące”. Pokazałam jej w aplikacji dietetycznej, że zjadając trzy sztuki, wciąż nie przekroczyłaby kaloryczności jednego pączka. Jej mina? Bezcenna!
Wartość odżywcza: nie tylko kalorie
Brzoskwinia to nie tylko niska kaloryczność. Owoc ten zawiera:
- 2 g błonnika – wspomaga trawienie i daje uczucie sytości
- 10% dziennego zapotrzebowania na witaminę C (w jednej sztuce)
- Potas, który reguluje ciśnienie krwi
- Beta-karoten – silny przeciwutleniacz
W 2022 roku badania Uniwersytetu Kalifornijskiego potwierdziły, że regularne spożywanie brzoskwiń może zmniejszać stany zapalne w organizmie. Serio, taki mały owoc, a tyle korzyści!
Brzoskwinia vs morela – które owoce są lepsze na diecie?
Choć oba owoce są podobne, różnice warto znać. Morela jest mniejsza (około 30-50 g) i ma nieco więcej kalorii w przeliczeniu na 100 g (48 kcal vs 39 kcal brzoskwini). Zawiera jednak więcej żelaza i witaminy A. Które wybrać? To zależy od potrzeb – brzoskwinia lepiej nawadnia, morela dostarcza więcej mikroelementów. Dlaczego nie sięgać po obie?
Kiedy brzoskwinie mogą szkodzić?
Mimo licznych zalet, istnieją sytuacje, gdy z brzoskwiniami trzeba uważać. Osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) mogą źle tolerować fruktozę zawartą w owocach. Alergia na brzoskwinie (szczególnie na ich skórkę) też nie jest rzadkością – w Europie dotyczy około 1,5% populacji. A co z pestkami? Zawierają amigdalinę, która w dużych ilościach może być toksyczna, ale nie martw się – przypadkowe zjedzenie jednej pestki niczym ci nie grozi.
Jak wybierać najlepsze brzoskwinie?
Kilka praktycznych wskazówek:
- Wąchaj! Dojrzałe brzoskwinie mają intensywny, słodki aromat
- Unikaj twardych jak kamień – najczęściej już nie dojrzeją
- Lekko naciśnij – skórka powinna uginać się delikatnie
- Sprawdź kolor wokół szypułki – żółty lub kremowy oznacza dojrzałość
Pamiętam, jak w zeszłym roku kupiłam „idealne” brzoskwinie, które okazały się mdłe jak wata. Od tamtej pory zawsze testuję je zapachem – to nigdy nie zawodzi 😉
Podsumowanie: brzoskwinia w codziennej diecie
Brzoskwinia to owocowy hit – niskokaloryczny, nawadniający i pełen witamin. Średni owoc to tylko około 60 kcal, czyli doskonała przekąska nawet na diecie odchudzającej. Możesz ją jeść solo, dodawać do owsianki lub grillować dla urozmaicenia. A ty, jak najczęściej jadasz brzoskwinie? W komentarzu podziel się swoim ulubionym sposobem na ich podanie!
Related Articles:
Witaj na blogu dla rodziców, którzy chcą być blisko swoich dzieci – bez presji bycia idealnymi. Znajdziesz tu praktyczne porady, szczere historie z życia mamy dwójki urwisów, przetestowane sposoby na zabawę, rozwój, wspólne spędzanie czasu i… przetrwanie trudniejszych dni.
Od ciąży, przez niemowlęce noce, aż po pierwsze dni w przedszkolu – jesteśmy tu, by dzielić się doświadczeniem, wspierać i inspirować.
💛 Mniej perfekcji. Więcej bliskości.
Blog tworzony z myślą o Tobie – mamie, tacie, cioci, dziadku – każdemu, kto chce być ważną częścią dzieciństwa.
